Mẹ Sau Sinh Chế Độ Dinh Dưỡng Cần Thiết Chuẩn Khoa Học

Cơ thể của người mẹ rất yếu luôn cảm thấy mệt mỏi do hao hụt phần lớn lượng nội tiết tố nữ và hao hụt nhiều dưỡng chất và năng lượng liên tục truyền cho thai nhi trong thời gian dài. Nắm rõ được kinh nghiệm chăm sóc bà mẹ sau sinh là công cụ vô cùng quý giá trong thời gian này, mà không nhất thiết phải tìm đến các dịch vụ chăm sóc mẹ và bé sau khi sinh chuyên nghiệp gây tốn kém và tâm lí nhiều mẹ cũng cảm thấy phiền phức 

Kỹ năng, kinh nghiệm chăm sóc mẹ và bé sau sinh cũng được phân chia theo  2 dạng sinh nở có những đặc thù và chế độ chăm sóc cũng khác nhau mà chúng ta vẫn hay gọi là: cách chăm sóc mẹ và bé sau sinh mổ và cách chăm sóc mẹ sau sinh thường

Trong viết này Vườn Đặc Sản xin chia sẻ đến bạn những chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi hợp lý từ lời khuyên từ các chuyên gia của viện dinh dưỡng Hà Nội. Giúp cho các mẹ mau chóng phục hồi và cải thiện sức khỏe sau thời gian sinh nở. 

1. Chế Độ Dinh Dưỡng Cần Thiết

Sau khi sinh, mẹ cần được ăn uống đầy đủ các chất dinh dưỡng, không nên kiêng khem quá mức vì rất cần lấy lại sức và tạo sữa nuôi con.Mẹ có khỏe mạnh thì sức đề kháng và sự phát triển của bé mới tốt được
Các thực phẩm, dưỡng chất cần bổ sung trong giai đoạn này gồm:

+ Các loại hoa quả tươi và rau xanh để đảm bảo lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất

+ Canxi từ sữa, bơ, đậu phụ, cá mòi, … để hỗ trợ phát triển xương và răng cho bé

+ Protein từ thịt gà, trứng, thịt nạc và các loại đậu

+ Chất bột đường: cơm, miến, bánh mì, khoai lang,bắp, khoai tây...

2. Nghỉ Ngơi Và Chế Độ Chăm Sóc 
 

Nên nghỉ ngơi nhiều càng tốt. Việc ngủ đủ giấc và ngủ sâu giúp các bà mẹ tái tạo năng lượng, sản xuất sữa tốt hơn và tránh được bệnh: stress, trầm cảm sau sinh. Mặt khác, các bà mẹ cần phải cẩn thận hơn trong chăm sóc cơ thể, sinh hoạt và chọn thực phẩm để mau hồi phục sức lực. Đặc biệt là với những sản phụ sinh mổ thường hồi phục chậm hơn so với sản phụ sinh thường. Ngoài ra, vấn đề sa tử cung cũng khiến các mẹ lo lắng, đặc biệt là với những mẹ sinh thường có nguy cơ gặp phải các vấn đề này cao hơn sinh mổ. Bệnh này khiến mẹ đi tiểu nhiều lần, giảm ham muốn tình dục và khiến sinh hoạt hằng ngày gặp nhiều khó khăn. Để phòng tránh bệnh sa tử cung thường gặp ở phụ nữ sau sinh, sản phụ không được làm việc nặng, không ngồi quá lâu và dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn. Đặc biệt, việc cho con bú sớm – sau sinh 24 tiếng sẽ giúp tử cung hồi phục tốt, tránh được bệnh sa tử cung, giảm nguy cơ băng huyết sau sinh.
Sau khi vết thương đã lành và ổn định, các mẹ nên vận động nhẹ nhàng, massage thư giãn, xoa bóp tay chân, với liều lượng thích hợp. Điều này vừa để đẩy hết sản dịch ra ngoài và giúp khí huyết lưu thông, giúp ăn ngủ tốt hơn.

Ngoài ra việc tập thể dục, massage còn mang lại lợi ích như:
-    Giảm căng thẳng, stress, đặc biệt, giữ tinh thần thanh thản, không lo lắng, buồn phiền sẽ là phương pháp tối ưu giúp các mẹ hồi phục sức khỏe, tâm lý nhanh chóng và giảm trầm cảm sau sinh và phục hồi sức khỏe nhanh chóng cũng như vết mổ.
-    Giảm tỉ lệ đau lưng, cải thiện khi chất và thăng cường sự lưu thông máu toàn bộ cơ thể
-    Giảm táo bón, tránh bí tiểu.
-    Phục hồi sự săn chắc của cơ thể, giảm mỡ bụng.
-    Giảm các tai biến tim mạch.
-    Tránh nguy cơ ngẽn mạch phổi, viêm tắc tĩnh mạch sâu
-    Trong môi trường sinh hoạt hàng ngày, nên tránh nắng nóng hoặc gió lạnh. Chỗ ở nên thoáng mát, dễ chịu, không bị ảnh hưởng của khói bụi, mùi hôi, tiếng ồn.Nhiệt độ trong phòng lý tưởng cho cả mẹ và bé là 27 -29 độ C. Tuyệt đối không nằm than vì khí CO2 trong than sẽ gây ngạt cho em bé.
 

Hi vọng bài viết sẽ cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích và áp dụng mang lại hiệu quả thiết thưc. Ngoài ra bạn có thể xem thêm nhiều thông tin quan trọng khác về chăm sóc mẹ và bé - chăm sóc sức khỏe, mẹo vặt cuộc sống... miễn phí Tại Đây  chúc bạn thành công!